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miércoles, 30 de marzo de 2011

Prueba para medir el estrés femenino



Estrés significa la interacción del organismo con el ambiente. En el caso de las relaciones destructivas, el organismo se refiere a la mujer maltratada, en tanto que el ambiente corresponde al comportamiento de su pareja, el misógino.

En esta ocasión me referiré al estrés al que está sometida prácticamente cualquier mujer en su vida cotidiana y que puede ocasionar problemas severos de salud, incluyendo la depresión. En otra entrada hablaré de los casos cuando hay mayor acumulación de estrés, producto de cuando la mujer es víctima constante de maltrato y abusos, ya sea emocionales o físicos, por parte de su pareja (crisis de angustia).

El estrés es una respuesta de adaptación medida por las características individuales (edad, salud, genética, creencias, valores o nivel de tolerancia) ante situaciones externas. Hoy en día, la mujer está obligada a cumplir con distintos papeles que exigen niveles de complicación diferentes: debe ser madre, esposa, ama de casa, profesionista, trabajadora y...mujer.

La sociedad exige a la mujer moderna "actuar como dama, pensar como hombre y trabajar como burra" (Paul J. Rosch). Este rol implica realizar distintas actividades simultáneas que producen un alto nivel de estrés.

Síntomas de estrés femenino normales:
  • jaqueca
  • dolor de espalda
  • irregularidad menstrual y/o exagerada
  • tensiones premenstruales intensas
  • extrañas alergias
  • colitis
  • arritmias cardiacas
  • fibromialgia (reumatismo muscular)
  • otros
Estresadores femeninos comunes:
  • Pérdida del esposo
  • Divorcio
  • Matrimonio
  • Muerte de un familiar cercano
  • Pérdida del empleo
  • Embarazo
  • Encarcelamiento
  • Jubilación
Uno o varios de estos factores estresantes pueden originar estados depresivos que, de no detectarse y tratarse a tiempo, podrían alterar el sistema inmunológico y derivar en enfermedades de gran importancia.

Si eres una mujer que se dedica al hogar (léase "ama de casa"),  lo cual te exige efectuar actividades y labores como el cuidado de los hijos, del esposo, las tareas domésticas, las responsabilidades afectivas y emocionales de cada miembro de tu familia y todo un cúmulo de obligaciones hogareñas, resuelve la siguiente prueba para que evalúes el nivel de estrés en que vives.

Responde  de la siguiente forma:

0 NUNCA
1 OCASIONALMENTE
2 ALGUNAS VECES
3 FRECUENTEMENTE
4 SIEMPRE



ACTIVIDADES
_________ Pierdo el interés en las actividades sociales o en los pasatiempos. Representan un gran esfuerzo.
_________ Encuentro gran dificultad para encontrar qué hacer con mi tiempo libre.
_________ Olvido las tareas del hogar que han quedado incompletas y no planeo más.
_________ Inicio más cosas de las que puedo finalizar.
_________ Siento que la casa debe estar más limpia y ordenada.
_________ Me siento saturada por tener demasiadas reponsabilidades.
_________ Me es difícil decir "NO" a mis hijos o a mi esposo, aún cuando sé que tengo el derecho y la  razón para decir "NO".

CONCEPTO DE SÍ MISMA
_________ Siento que mi apariencia no es importante para mí ni para los demás.
_________ Siento que en mi vida hay poco tiempo para mí.
_________ Siento que la opinión de otras personas es más importante que la mía.
_________ Me siento poco apreciada por mi familia.
_________ Suelo fantasear acerca de cómo sería mi vida si la iniciara de nuevo.
_________ Siento que soy exagerada o demasiado presumida ante mis amistades.
_________ Tengo resentimiento o un sentimiento de enojo que no puedo explicar.
_________ Siento que necesito disfrutar de más halagos y reconocimientos.

APETITO
_________ Me pesa o me tensa comer.
_________ Necesito consumir cigarrillos o café para hacer las cosas.
_________ La mayoría de los alimentos que como me caen pesados.
_________ Necesito consumir chocolates u otros carbohidratos cuando me siento cansada o decaída.
_________ Sufro náuseas, mareos o diarrea.
_________ "Pico" demasiados alimentos durante el día.

SUEÑO
_________ Me cuesta trabajo despertarme.
_________ Me despierto más temprano de lo que necesito.
_________ Sufro pesadillas.
_________ Siento que no descanso, a pesar de haber dormido toda la noche.
_________ Me da sueño mucho antes de la hora de dormir.
_________ Siento que necesito una siesta por la tarde.
_________ Me despierto durante la noche.

RELACIONES
_________ Siento que he perdido el sentido del humor.
_________ Me siento impaciente e irritable.
_________ Lloro sin que nadie se dé cuenta.
_________ Revivo el pasado.
_________ Me siento pesimista acerca del futuro.
_________ Me percibo insensible o fría.
_________ Me descubro riendo demasiado fuerte y sin razón aparente.
_________ Ignoro cosas que pueden beneficiarme.
_________ Me siento mal de ser madre.


_________ TOTAL

 Evaluación:

Entre 1 y 40    ¡¡Felicidades!!.
Controlas muy bien los estados de estrés, los impulsos y sabes manejar los distintos aspectos de tu vida.

Entre 41 y 75   Medio estresada.
Sufres algunos momentos de estrés que te dominan eventualmente.

Entre 76 y 100  Amenaza de estrés elevado.
Comienza a preocuparte y a tomar medidas como técnicas de relajación, meditación, cuidar tu salud y analizar tus prioridades.

Más de 101  Síndrome de Estrés Femenino.
Consulta a un especialista.

Recomendaciones: Técnicas de reducción de estrés.

Técnicas autodirigidas:
  • Establece prioridades de tus actividades y objetivos
  • Realiza ejercicio físico: aerobics, correr,
  • Efectúa actividades recreativas: pasatiempos, paseos
  • Realiza actividades individuales y terapia ocupacional: tejer, pintar, escribir, leer
  • Acude a sistemas de apoyo social: desarrolla actividades grupales, participa en servicios sociales o religiosas, etc.
Enfoques de comportamiento:
  • Examina tus metas de vida
  • Identifica los factores que originan tu estrés
  • Analiza y reconoce tus características dañinas de personalidad
  • Modifica tu comportamiento negativo, apoyándote de las técnicas autodirigidas y de relajamiento.
Técnicas de relajamiento:
  • Meditación
  • Imaginación guiada
  • Ejercicios de relajación muscular progresiva
  • Hipnosis

*Fuente: Lammoglia, Ernesto, "El triángulo del dolor" 


1 comentario:

  1. ¿Cómo no vamos a estar estresadas con tantos roles que tenemos que desempeñar desde que nacemos? Hijas, hermanas, esposas, amantes, madres, domésticas, consejeras etc. Como dice (Paul J. Rosch)actuar como damas,pensar como hombres, en eso no estoy de acuedo, para mí es un insulto la comparación, pués qué acaso piensan? Y trabajar como burras, prefiero esa comparación es menos aniquilante

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